“习惯反转法”帮你赶走坏习惯

小惠发现自己又在拉头发了。她一向习惯这么做，可是最近几个月才察觉头发变稀少，她知道必须停止，可是真的不知道怎么才能改变老习惯。

小格希望自己不要再咬指甲。“这个讨厌的习惯就是改不了！”可是越是不想咬指甲，却越是咬得多。他时常把自己的十个指甲咬得秃秃的，好难看。

丁丁的坏习惯是暴食，她尤其喜欢吃饼干。每当看到饼干，就会狂吃不止，有时候根本不是因为饥饿，而是习惯了嘴巴咬饼干的感觉。

很多人都有恼人的坏习惯，这些坏习惯不会影响生活，但是却很难纠正，如咬指甲、拉头发、抓皮肤、把指关节弄得嘎嘎作响等。通过“习惯反转”，可以帮助我们改变坏习惯。我们不妨来学习“习惯反转”的四种方法。这在许多心理治疗师那里都得到认可，也是临床心理学总结出的有效方法。

一、有意识地详细记录坏习惯发作的时间和次数。比如，从早上起床起，一旦发现自己咬指甲，就记在本子上，写下时间、地点、次数。详细记录习惯发作的次数和时间可以产生控制习惯的感觉。

二、学会察觉在哪些事件之后，会促使你想做那些不愿做的小动作。比如，当你发现自己感觉很无聊，或是在看电视、通电话时，坏习惯就会不请自来，那么把这种发现记录下来。

三、学会放松，不要因为坏习惯又发作而紧张。当你察觉自己有“行动”时，不要责怪自己，坐下或躺一会儿，听听音乐，或者有规律地缓慢呼吸一会儿。

四、用可以与坏习惯相抗衡的动作代替。比如，以刷牙代替吃饼干，以轻拍小猫代替拉头发，用园艺、绘画、打字等工作代替咬指甲、弄指关节。

如果你真有一些自己并不喜欢的坏习惯，并且想改掉它，按这四项原则做后你会发现，坏习惯渐渐消失了。（楚杰）